Yoga für Musiker*innen: Die halbe stehende Vorbeuge

Musiker*innen die am Sitzen spielen finden in diesem Artikel eine leichte Haltungsreihe um den Körper vor dem Spielen sanft aufzuwärmen.

Ausserdem wird die Sitzhaltung am/mit Instrument dank der Fuss- und Beinarbeit dynamischer: Die Bauchmuskulatur ist leicht angespannt, der Rücken leidet weniger, der Nacken ist in Linie der Wirbelsäule und die Arme können frei arbeiten.

Für diese Haltungsreihe benötigen Sie keine Yogamatte: Der Übestuhl reicht! Sie ist also die perfekte Aufwärmung für wenn Sie musikalisch unterwegs sind!

Wie sie diese Übung praktizieren können

Am besten ziehen Sie Ihre Socken aus, denn so ist die Wahrnehmung der Fussarbeit einfacher.

Machen Sie zuerst die Haltungsreihe ganz langsam, in dem Sie mehrere Atemzüge in jeder Haltung nehmen.

Wenn die Bewegungen verstanden sind, können Sie die Übung dynamischer machen, mit den Ein- und Ausatmungen wie sie unten beschrieben sind.

1. Haltung

Setzen Sie sich auf dem Stuhl, Ihre Füsse bleiben im Boden geankert. Schieben Sie Ihre Kopfkrone zur Decke. Ihre Wirbelsäule ist lang.

2. Haltung

Einatmen, heben Sie die gestreckten Arme über Kopf: Die Schulter bleiben locker und weit von den Ohren.

3. Haltung

Ausatmen, bringen Sie Ihren Oberkörper auf die Oberschenkel, Ihre Hände auf den Boden oder auf die Schienbeine. Der Nacken ist entspannt.

4. Haltung

Yoga für Musiker

Einatmen, strecken Sie die Beine: Ihre Wirbelsäule ist ganz lang, Sie kreieren Raum zwischen den Wirbeln.

(Sollten die Beine nicht strecken wollen, lassen Sie sie leicht gebeugt, die Dehnung im Rücken findet trotzdem statt!!)

Nehmen Sie in der Haltung ein paar Atemzüge: Sie pressen immer noch die Füsse in den Boden, Ihre Beine sind ganz aktiv in dem Sie die Kniescheiben nach oben ziehen und die Kniekehlen nach hinten öffnen.

5. Haltung

Yoga für Musiker

Einatmen, heben Sie den Oberkörper und die gestreckten Arme über Kopf, die Beine sind immer noch aktiv, der Blick ist gerade, die Schulter weit von den Ohren.

6. Haltung

Ausatmen, setzen Sie sich auf dem Stuhl in der Anfangshaltung, Arme entspannt neben dem Körper, Füsse aktiv im Boden.

Praktizieren Sie mindestens 3 Runden aber gerne mehr, wenn Sie die Zeit dafür haben.

Diese Haltungsreihe beinhaltet die Yogahaltung Ardha Uttanasana – die halbe Vorbeuge am Stehen. Klicken Sie hier um mehr über diese Haltung und ihre Wirkungen zu lesen!

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Sie möchten gerne eine Körperarbeitsroutine in Ihrem Üben einbauen aber Sie wissen nicht wie? In diesem Artikel sind 4 Tipps, die Ihnen dabei helfen werden!

Fanny Mas