Alle Musiker*innen sind vor einem Auftritt aufgeregt. Manche erleben diese Aufregung als ein positiver Verstärker Ihrer Fähigkeiten und werden umso besser spielen.
Andere erleben sie als ein negatives Gefühl, das Ihr Spielen beeinträchtigt.
Schlechte Nachricht: Die Ausbildung von Profi- sowie Laienmusiker*innen handelt dieses Thema nicht oder ganz wenig. Es ist eher eine Glücksache, wenn die Instrumentallehrer*innen uns Werkzeuge geben können, die mit unseren Persönlichkeit passen und uns tatsächlich helfen, mit Stress positiv umzugehen.
Gute Nachricht: Es gibt Lösungen, sogar mehrere, man muss nur selber suchen! Wir können uns zum Beispiel von den Hochleistungssportler*innen inspirieren lassen: Eine von den Techniken, die sie benutzen, ist die Visualisierung.
Die Visualisierung
Die Visualisierung ist eine Art organisierte Meditation oder gezielte Träumerei. Damit produzieren wir geistige Bilder unserer Zukunft, um diese besser zu erleben oder um Ziele zu erreichen.
Beispiel: Wenn ich mein nächstes Konzert oft visualisiere und dabei immer projiziere, dass ich ehrlich lächelnd auf die Bühne gehe, dann programmiere ich mein Gehirn, an dem Tag trotz Aufregung tatsächlich den Bühneneintritt als ein glückliches Ereignis zu erleben.
Und ich werde ganz anders spielen, wenn ich mich auf die Bühne freue als wenn ich sie fürchte!
Die Generalprobe wäre übrigens eine tolle 3D-Visualisierung, wenn wir uns dabei nicht nur um das Spiel und um die technischen Gegebenheiten (Licht, Mikrofon, Notenständer..) sondern auch um die Gefühle (Lampenfieber, Angst, Freude) kümmern würden!
Die Ipaia Visualisierung
Die Ipaia Visualisierung hilft Ihnen, Ihr nächstes Konzert zu projizieren und Ihre Gefühle positiv zu programmieren.
Sie bekommen sie kostenlos bei der Anmeldung zum Ipaia Newsletter, mit welchem Sie Informationen über die Veröffentlichung von neuen E-books, über Workshops-Termine und über Musiker*innengesundheit bekommen.
Wie Sie die Ipaia Visualisierung praktizieren können
Sie bekommen die Visualisierung als PDF per E-Mail und können Sie die entweder selber aufnehmen oder eine vertraute Person fragen, sie vorzulesen.
Um eine Visualisierung effektiv zu praktizieren, müssen Geist und Körper entspannt sein. Die Ipaia Visualisierung fängt also mit einer Entspannung in Rückenlage an: Achten Sie darauf, dass Sie einen ruhigen, angenehmen Ort dafür finden!
Sind Geist und Körper doch zu unruhig? Lassen Sie es lieber sein und versuchen Sie es später noch ein Mal! Selbstverständlich können Sie den Text ändern und ihn an Ihr Konzert, an Ihre Persönlichkeit anpassen.
Weiter forschen
Fun facts über Lampenfieber und gute Laune gibt es hier, im Podcast „Klassik für Klugscheisser“ von BR Klassik.
Ernster geht es hier, in diesem Artikel von der Süddeutschen Zeitung.
Sie wollen die Ipaia Visualisierung kostenlos per E-Mail bekommen? Hier lang!
Sie haben schon Erfahung mit Lampenfieber und Visualisierung? Teilen Sie es uns in den Kommentaren!
Fanny Mas
